자제력 키우는 방법

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자제력을 이겨내기위해 의지력을 소모시키는 장소나 상황을 되도록 피해야한다

 

사람의 의지력은 한계가 있다.

 

만약 다이어트등의 이유로 군것질을 하지않으려면 집에 과자와 같은 간식거리를 사두지 말아야한다.

눈앞에 혹은 손에 뻗히는 곳에 유혹의 대상이 있게되면 그것을 참기위해 계속해서 의지력을 소모하게되고

참아내는동안 의지력소모만으로 기력을 잃게된다.

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불안하고 초초할때 감정을 추스리는법 <네이비실 요원들의 호흡법>

4초 숨을 들이쉬고 4초동안 멈추고 4초 내쉬기 -> 호흡이 안정될때까지 반복.

 

 

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보통의 사람들은 자신이 한계라고 생각하는 지점에 도달했을떄

그 한계점이 자신의 능력의 40% 밖에 안된다는사실을 알지못한다.

 

예를들이 팔굽혀펴기 10개를 하고 힘들다 생각할때 억지로 쥐어짜내서 하게되면

10개 넘게 20개 까지 충분히할수있다.

물론 그것을 이겨내기가힘들다.

 

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과도한 생각은 사고능력을 떨어뜨린다.

 

생각을 지나치게 많이 하면 할수록 핑계거리를 만들어낸다.

처음했던 옳은판단을 하지않으려 하게된다.

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10분의 규칙

무언가를 하고싶다면 최소한 그결정을 내리기 전에 10분만 참고 기다려보자.

 

좋은습관을 강화할때도 사용할수있다.

 

생산적인 활동을 하고있을때, 그만두고싶다는 생각이 들면 5분만 더 참고 해보자.

그리고 조금씩 시간을 늘려간다.

 

물론 이것은 매우어렵다. 처음에는 1분씩 더하면서 자제력을 키워가자.