조작적 조건화 - 초조함 다스리기

사람이 초조해지면

공격적으로 변하고 화를 내게 된다.

 

초조함이 초조함을 부르게 된다.

자신이 초조해졌다고 생각이 된다면

의식적으로 주의를 돌려야 한다.

 

초조한 상태에 있다면

조금만 불쾌하거나 불편할때

다른 사람에게 공격적으로 변한다.

 

초조함을 돌리려고 해도 잘 안되고

화가 심하게 난다면 어떻게 할까

 

감정이 무너질 때

마음속으로 10까지 세자

 

화를 내거나 초조해져서

행동으로 표출하게 되면

 

더 강한

부정적인 감정을 일으키게 된다.

그래서 화를 내는 것이

스스로에게도 좋지 않다.

 

화를 내지 않는 방법은 

마음속으로 10까지

천천히 세는 것이다

 

이때 숫자 하나하나에

집중해야 한다.

 

화나는 일이 생기면

신경전달물질이 분비된다.

 

뇌에 전두엽에서 주로

화를 억제하고 냉정하게 하는데

대략 5초 정도가 지나야

전두엽이 활성화된다.

 

다르게 말하면

화나는 감정이 생겼을 때

5초만 참아도 냉정하게

사물을 바라볼 수 있게

된다는 것이다.

 

천천히 숫자를 세거나

심호흡을 하거나

물을 마시거나 

감정을 가라앉히기

위해노력해야 한다.

 

여유가 있을때 미리

화가 날 때, 초초할 때

어떻게 행동할지 생각해 두자

 

이를 '조작적 조건화'라고 한다.

같은 조건에서

같은 행동을 반복하게 되면

우리 뇌는 패턴화 되는 성질이 있다.

 

좋지 않은 감정이 생기거나 하면

미리 준비한 행동을 하면서

잠시 시간을 보낸다면

보다 냉정해질 수 있다.