일상
일을 하거나 혹은 취미를 할 때 잘 풀리지 않아 스트레스받는 경우가 있다. 벽에 막힌 느낌이 들기도 하고 불안하고 '내가 하는 게 맞나' 고민도 된다. 잘 풀어 나가려면 어떻게 해야 할까 가장 좋은 방법 중 하나는 '다른 사람을 흉내 내는 것'이다. 단, 자신과 취향이 비슷한 사람을 따라해야 한다. 보통 '롤모델을 삼아라' 흔히 얘기하는데 이런 말과 비슷한 맥락이다. 따라 하고 모방하고 흉내 내는 것을 부정적으로 보는 사람도 있다. 學이라는 글자는 '배우다'라는 뜻이지만 '흉내 내다'라는 뜻도 있다. 예로부터 무술 학문 예술 등을 배우고 전수받을 때는 흉내 내며 따라 하면서 시작되었다. 자기 성향과 비슷한 사람들을 따라 하는 것은 어떤 일을 시작할 때 숙달하는 데에 도움이 되고 빠른 결단을 내리는 데에도..
예를 들어 스트레스를 받으면 단 게 당기고 괜히 입이허전해서 군것질을 하게 된다. 책에서 추천하는 방법 두 가지가 있다. 충동적이 되었을 때 30초 탭핑이라고 하는 동작인데 손가락 5개로 이마나 귀 등을 톡톡 치면서 의식적인 흐름을 바꿀 수 있다. 영국 플리머스대학의 한 실험에서 테트리스를 일주일간 하루 3분 이상 하게 했는데 식욕 술 성욕 담배와 약물의 욕구가 많이 줄었다는 연구결과도 있다고 한다. 여기서 핵심은 무의식적인 충동을 의식적인 행동으로 바꾸는 것이다. 나쁜 행동들은 무의식 중에 습관으로 나오는 경우가 많다. 이때 손으로 몸을 치거나 다른 의식적인 행동을 하면서 '이게 몇 칼로리였지?' '이걸 먹는 게 정말 좋을까?' 이성적으로 생각하게 된다. 나쁜 습관을 고치거나 감정을 진정시킬 때에도 도..
감정이 불안할 때 글로 표현하면 마음이 안정된다. ~생각했다. 이렇게 느낀다. 와 같은 '통찰언어'로 글을 쓰게되면 생각이 정리되고 내 감정을 객관적으로 바라볼 수 있게 된다. 일기를 쓰듯이 하루동안 어떤 일이 있었고 어떤 감정 때문에 힘들었는지 적는 것은 부정적인 감정이 줄어드는데 도움이 된다. 뇌 과학적인 관점에서 보면 부정적인 감정은 '대뇌변연계'에서 생겨난다. 그리고 이를 억제하는 것은 '대뇌신피질'이다. 글을 적으면서 분석하는 과정에서 '대뇌신피질'이 활성화되고 전두엽이 활성화되어 냉정함을 찾을 수 있게 된다. 힘든 일과 마주하는 것은 쉽지 않은 일이다.경우에 따라 일시적으로는 부정적인 감정이 강해질 수도있다. 감정을 객관적으로 보게 되면 장기적으로 차분해진다.
사람이 초조해지면 공격적으로 변하고 화를 내게 된다. 초조함이 초조함을 부르게 된다. 자신이 초조해졌다고 생각이 된다면 의식적으로 주의를 돌려야 한다. 초조한 상태에 있다면 조금만 불쾌하거나 불편할때 다른 사람에게 공격적으로 변한다. 초조함을 돌리려고 해도 잘 안되고 화가 심하게 난다면 어떻게 할까 감정이 무너질 때 마음속으로 10까지 세자 화를 내거나 초조해져서 행동으로 표출하게 되면 더 강한 부정적인 감정을 일으키게 된다. 그래서 화를 내는 것이 스스로에게도 좋지 않다. 화를 내지 않는 방법은 마음속으로 10까지 천천히 세는 것이다 이때 숫자 하나하나에 집중해야 한다. 화나는 일이 생기면 신경전달물질이 분비된다. 뇌에 전두엽에서 주로 화를 억제하고 냉정하게 하는데 대략 5초 정도가 지나야 전두엽이 활..
무역으로 지중해를 휩쓴 물의 도시 베네치아 Venice 영어로 베니스라고 발음합니다. 베네치아는 이탈리아반도 북동부, 아드리아해의 석호에 형성되었습니다. 강에서 옮겨 온 토사가 하구부근에서 파도에 되밀려 퇴적하면서 형성된 지형입니다. 한국이 9시면 이탈리아는 1시입니다 이탈리아 시간 빠르게 계산하려면 한국시간에서 - 8시간 해주시면 됩니다! 이탈리아수도는 로마고 베네치아는 광역시입니다. 베네치아는 해발고도가 낮아서 파도가 치면 도시가 물에 잠기기도 합니다. 베네치아는 대륙지역과 118개의 섬으로 이루어져 있고 각각 다리로 이어져있습니다. 베네치아 본섬은 동서 4㎞, 남북 2㎞입니다. 5세기 무렵 이탈리아가 게르만족 이동과 훈족의 습격을 받고 피난민들이 베네치아로 들어왔습니다. 하지만 땅이 작고 농경이 어..
말레이시아의 수도 쿠알라룸푸르와 싱가포르의 중간에 말라카가 있습니다. 영어식으로 말라카이며 믈라카라고 부르기도 합니다. 말라카 면적 약 300 ㎢ 인구 말레이계 60% 중화계 30% 언어 말레이어(제1언어) , 중국어 시간 UTC+8 소통할 때 영어도 사용하는데 말레이시아의 특징입니다. 말레이시아 시간 빠르게 계산하려면 한국시간에서 - 1시간 해주시면 됩니다! 한국이 9시라면 말레이시아는 8시입니다. 14세기말 수마트라섬 중심의 스리위자야왕국은 나라를 빼앗기고 말레이반도로 도망 후 지금의 말라카에 믈라카왕국을 세웠습니다. 말라카의 위치는 말라카해협을 통과하는 선박들의 중요한 위치입니다. 말라카 해협은 태평양과 인도양을 잇는 교통의 요충지로 현재도 전 세계적으로 배의 왕래가 가장 많은 해역 중 하나입니다...
